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 お盆休みで気が緩んだのか、夫も私も体重が増えてしまいました。
 これではいけないと、またワンプレートダイエットを始めることにしました。



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 キッチンのシンク前には小さなマグネットがあって、食べた食材は下に、食べていないのは上に。
「い」は芋類、次の食事の時に摂ります。

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 魚、しいたけ(きのこ)、ヨーグルトは、次の食事で。

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 体重を減らすのが目的のワンプレートダイエットですが、体のことを考えて、バランスのとれた食事を心がけようと思います。


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by naninunenonko0905 | 2017-08-18 22:35 | ダイエット | Comments(4)

 私の今年の目標は、「貯筋する」です。具体的には、「1日少なくとも5000歩以上は歩く」ですが、今も何とか続いています。



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 7月22日には目標を掲げてから200日目を迎えることができ、自分で自分にごほうび(ハイキング用の軽い小さなリュックを購入)もしました。冬は寒い日や強風が吹く日があったり、行事や用事のある日は朝早く起きて歩いたりしました。
 しかし、この夏の暑さの厳しいこと。暑い中無理をしたら健康を損ねかねないと、先日からルールを変えました。たとえば、今日のように大雨で歩けない時は、次の日と合計で「2日で10000歩以上歩く」にしました。また、今までは公園内をノルディックウォーキングすることが多かったですが、それが厳しい時は、ジムに行くことにしました。ジムは腰痛で行かなくなって以来2年ぶりに行ったのですが、久しぶりにトレーニングルームに入ってみたらウォーキングマシーンや筋トレマシーンが新しくなり台数も増えていました。
 
 また、ジム(青色のシール)に行ったらうれしいことがありました。ジムの体組成計で正確に計測した結果をもとに計算したら、筋肉率が理想的な38%であることがわかったのです。7ケ月かかりましたが、貯筋の目標はほぼ達成できました。今後は、油断せずにこの状態を維持していきたいと思います(^_-)

※8月7日追記

 こう書いてから、そう簡単に達成できるわけがないと心配になり「タニタのお客様相談室」に電話してみました。その結果、私の通うジムで使っている「タニタ体内脂肪計」では、体成分分析がされないので、除脂肪量÷2=筋肉量という計算で出た数値は、正しくなかったということがわかりました。というわけで、貯筋がちゃんとできているかどうかは、いずれどこかできちんと計るまでわかりません(-_-;)

 ただし、体脂肪率は私の年齢では23~29%が標準ですが、私は23~24%。その点では喜んでよさそうです。




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by naninunenonko0905 | 2017-08-01 15:47 | ダイエット | Comments(2)

梅シロップできました♪

 
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 待ちに待った梅シロップができあがりました。
1ヶ月前に、青梅1kgと氷砂糖1kgをガラス容器に入れて、廊下に置きました。1日1回、重いビンを振って梅と氷砂糖を混ぜると、砂糖の浸透圧で梅からエキスが出てきます。そして、今日1000mlの梅シロップができました。全部で4瓶。1週間ごとに仕込んだので次々にできるはずです。梅の実は、種を外してジャム瓶2つ分できます。
 梅シロップは、これからしばらく続く暑い時期に、わが家では欠かすことができません。梅が持つクエン酸などの効果で夏バテ予防や疲労回復にぴったりです。冷水や無糖の炭酸水で4~5倍に薄めて飲むと、目がシャキッとなり元気が出ますよ(^_-)
 
 この記事を書くにあたって、当ブログの梅に関する他の記事を検索してみたら、こんなにありました。リンクしておきます。

 





  

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by naninunenonko0905 | 2017-07-09 21:54 | 手作り | Comments(2)

貯筋のごほうび♪

 今年の目標「貯筋する」を掲げて早110日が過ぎました。
 というわけで、3月も何とか5000歩以上のウォーキングが毎日できました。

 しかし、「体重が減る」とか「骨格筋率が増える」とかはっきりした成果は見られません。
 それは、以前の経験から予想していたことなので期待はしていなかったのですが、沖縄旅行中うれしいことがありました。離島のツァーで歩くことがあったのですが、全然疲れなかったのです。それに、早く歩けるのでいつもガイドさんのすぐ後ろ。今までにないことでした。

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 4月に入り100日目となった日、ちょうど上京する機会があったので、自分にごほうびを買いました。「アシックス銀座」でシューアドバイザーに足型を3D 計測をしてもらい、私の足に合う靴をいくつか選んでもらいました。そこで選んだのがこれです。さらに、中敷きをぴったり合うように作ってもらいました。



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 この靴のおかげで今日も快適な散歩ができました(^_-)

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by naninunenonko0905 | 2017-04-24 16:37 | ダイエット | Comments(2)

貯筋、少しずつ♪

 今年の目標「貯筋する」は、1月に続き2月もどうにかOKでした。
 2月は寒い日が多く、雪(みぞれ)の日や強風の日もありました。
 ウォーキングを始めてから天気予報や雨雲レーダーをこまめにチェックするようになり、自分なりに「今日はレベル1~5のどの程度か」を判断します。たとえば、みぞれの日はレベル5。とても外は歩けないので(ちょうどその日はウクレレレッスンの日だった)イオンの店内を歩き回って5000歩に。また強風でレベル4.3と思っても、コースを変えて歩いてみたらそれほど大変ではなかったり・・。歩き出したときは完全防備でも寒いと感じても40分後には体が暖かくなります。
 3月は花粉が大敵。でもマスクしながら歩いて、今日まで「緑色のスニーカーシール」を貼ることができました。
 明日から水曜日までは曇りや雨の予報です。どうなりますやら・・。

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by naninunenonko0905 | 2017-03-12 22:37 | ダイエット | Comments(4)


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 前回のブログでお話した今年の目標ですが、1月4日から実行し始めて1ヶ月が過ぎました。何とか毎日5000歩以上歩くことができました。ほとんどは家から1km離れたK公園でのノルディックウォーキングです。車で行って駐車場に止め公園内を歩くのですが、どんなに寒い日でも風が吹いていても散歩している人がいて、しかも高齢者の人が多いので、それを見て私もがんばれたのかもしれません。夫と2回山にも行きました。外で歩けない日はショッピングモールで歩いた日もありましたけど。
 体組成計で毎晩計っていますが、骨格筋率にほとんど変化がないのはちょっとがっかりです。でも、筋肉は60日周期で生まれ変わると聞いたことがあります。2月は、寒いし花粉も飛び始めるので続けられるか自信がないのですが、外に行けない日は何か他のメニューを考えてみます。
 ちなみに今日は午前中にウォーキング。午後はなんと40日ぶりの庭仕事をして、7700歩でした(^_-)


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by naninunenonko0905 | 2017-02-01 22:41 | ダイエット



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 今日も寒いですね。日差しはありますが、気温は8℃。
 それでも、公園を40分ウォーキングしたらコートを脱ぎたくなるくらい体が暖かくなりました。

 お正月の3日間のんびり過ごせたのはいいのですが、夜入浴時に体組成計に乗ってみてその数値の変化が気になりました。体脂肪率が上がり、骨格筋率が標準以下になっていました。このままではいけないと、今年の目標を「筋力UPして筋肉を蓄える」=「貯筋する」に決めました。
 筋トレは三日坊主になりそうなので、週1回(9~11月は週2回)の練功十八法での2時間を真剣にすることにしました。後は日々のウォーキングで、1日少なくとも5000歩以上は歩くことにしました。今日で10日目、うち2回は太平山へ行っています。どうにか歩くことが習慣付きそうですが、これからもっと寒くなったり、花粉症の時期になったらくじけそうになるかも。でも、その時は違う方法で何とか筋肉を増やせるように」しようと思っています(^_-)


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by naninunenonko0905 | 2017-01-13 14:39 | ダイエット | Comments(2)

カラオケ♪三昧

 またまた、カラオケネタですみません(-_-;)

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 DAMで92点をめざしていましたが、思いがけず達成できました。曲は、井上陽水の「少年時代」の森山良子バージョンです。途中の間奏で流れるギターの演奏がすばらしく(渡辺香津美さん)、それが聴きたくてよく歌います。
 今月は何度もカラオケに通い持ち歌を歌ったので、正確率が上がり点数が上がったのでしょう。表現力をアップさせるのはなかなか難しいですが、しゃくりやこぶしがおぼろげながらわかってきて、回数が増えてきました。後半はしゃくりやこぶしを連発しすぎて、点数が下がってしまいました。これが、これからの課題でーす。
 

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by naninunenonko0905 | 2016-11-29 10:22 | 音楽・映画・テレビ

 水曜の午後は、夫は仕事が休みなので出かけます。私は私で自由に時間を過ごします。そして、夜はカラオケ店で夫と待ち合わせ。こんな風に最近パターン化してきました。

 2時間ほどかわるがわるに歌うので、だいたい10曲ずつ歌えます。歌い終わるごとに出るDAMの精密測定DXの結果に一喜一憂します。私はそれをスマホで写真を撮り、以前の点数と比較することにしてます。レパートリーも少しずつ増え、今まで90点以上は7曲(その内、91点台は3曲)です。

 昨夜は、いまひとつ点数が伸びなかったので、最後に「なんとなくなんとなく」を歌ってみました。この曲は、この夏ウクレレフェスティバルで歌ったので、なんどとなく練習してました。

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 その結果は、今までの最高点91.769点(「ハナミズキ」)を0.15点アップすることができました。ただし、これは音程の正確さで稼いだもの。表現力を高めるのはとても難しいですね。
 ちなみに夫は、こぶしをきかせ表現力はなかなかいいです。これ以上は個人情報なので控えますが・・。
 
 昔は山の上から「ヤッホー」と叫んだり、海に向かって大声で叫ぶことができましたが、昨今はそれができなくなり、ストレスもたまるばかり。
 その点、カラオケはいいですよ。スッキリした気分で帰宅できました(^_-)

<追記>昨日(11月20日)娘たちをO駅まで送った時、カラオケ店を素通りできずにまた入ってしまいました。疲れていたためか、どの曲もいつもより1点位ずつ低かったのですが、「なんとなくなんとなく」だけが91.842点で上記の点数を0.058点上回りました。私はメロディの簡単な曲を正確に歌うことはできるようです。でも、表現力はどうしたらつくのでしょうね~(-_-;)

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by naninunenonko0905 | 2016-11-17 11:34 | 音楽・映画・テレビ | Comments(2)

 今日は、カラオケに行ってきました。初めてひとりカラオケしましたよ。

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 40分間で4曲をくりかえし歌いました。DAMの精密採点DXでの今日の最高点はこれ。分析表を見ると、いつものように表現力が欠けています。曲にメリハリや抑揚をつけること。これが課題のようです。


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 実は、今日はここでレレ友(ウクレレの友人)Fさんと2時間余りウクレレのアンサンブルを楽しみました。Fさんは昨年埼玉へ引っ越ししたのですが、はるばる月1回ウクレレレッスンを受けに来るのです。それに合わせて、今回は都合がついたので私も出かけ、待ち合わせしました。そして、いっしょにジブリの曲を楽しく弾きました。そのうちにFさんのレッスンの時間が迫ったのでさよなら。その後ひとりで歌ったのでした。
 いつもは夫といっしょに来るのですが、今日のようにたまには「ひとりカラオケ」もいいですね。受付をひとりでするのがネックかと思ってましたが、お店に人の話では、近頃はひとりカラオケする人が増えているそうです。お店のすいている平日が入りやすいかもしれませんね。
 私の過去の最高得点は91.769点です。今後は、92点を目標に表現力をアップさせること。それと、最近レパートリーに加えた、大好きな「瑠璃色の地球」をもっと歌い込むこと。
 この年齢になっても学ぶことだらけですね~(^_-)

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by naninunenonko0905 | 2016-10-10 18:46 | 音楽・映画・テレビ | Comments(2)